obwód klatki

[...] //rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 4. shoulder box 3x5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Dzień 3. 1. opuszczanie na drążku 3x10 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 3. wznosy ramienia bokiem w [...]

[...] nad pępkiem, bo po pierwsze łatwo o błąd pomiaru w tym miejscu (żebra itd) a po drugie to już jest generalnie zbliżone do obwodu pasa. Wyniki 20 czerwca: - waga 78,0 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 84,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 79,0 cm - obwód brzucha góra (nad pępkiem) 80,5 cm Wyniki 27 czerwca: - waga 77,0 kg - obwód brzucha [...]

[...] stanowiska do ćwiczeń z doborem właściwego sprzętu,obciążeń,przerw wypoczynkowych,liczby obwodów,itp.Zwykle stosuje sie 8-12 "stacji",które stanowią jeden obwód. Trening ACT polega na tym,że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami,aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do [...]

[...] stanowiska do ćwiczeń z doborem właściwego sprzętu,obciążeń,przerw wypoczynkowych,liczby obwodów,itp.Zwykle stosuje sie 8-12 "stacji",które stanowią jeden obwód. Trening ACT polega na tym,że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami,aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do [...]

[...] w klubie to znacznie utrudnia bieganie, ale daje efekty w postaci szybkości i wytrzymałości. KIleri bardzo dziekuje i Tobie za gratulacje Copkiler według Ciebie 2cm większy obwód przy napięciu to mało?? Chyba nie wiesz ile ludzia zwiekszają się obwody po napięciach (wiadomo ze są wyjatki). No SCD widze że już mnie prawie dogoniłeś musze zacząć [...]

[...] ale myśle że logiczne jest to co napisałem Strongbart ty się nie wkurzaj tylko ucz! Patriot z mojego doświczenia wiem że faza negatywna daje tylko siłę, a nie obwód. Raczej spróbuj dodać bica do pleców, wtedy go będziesz mocniej katował. Uginanie ramion ze sztangą łamaną w podparciu o ścianę, robie od dawien dawna i zawsze po 4 [...]

[...] NA BARKI 3x12 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 5 kg x 7 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 11 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 9 PLUS NA BRZUCH 3 x obwód: brzuszki zwykłe x 20, skręty tułowia z talerzem przed klatką 15 kg / 15 kg / 20 kg x 20, przyciąganie kolan do klatki piersiowej x 15 brzuszki zwykłe x 20, skręty [...]

[...] przy ścianie cc/cc cc/cc cc/cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc cc/cc cc/cc 4. RDL z hantlami 8kg/8kg 8kg/8kg 8kg/8kg IV. Cardio orbitrek: 20 min Męczarnia #-P 2 obwód niszczy mi psychikę, zawsze się boję go rozpocząć:-P DIETA- wg założeń, nie pamiętam jak leciały pokolei posiłki ale nic nowego nie wpadło. -------------------------- [...]

[...] planowanego rekordu *na 5 powtorzen( zaczynasz robic piatki dodajac ciezar az w czwartej serii 5 powtorzen jest na maksa 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 obwód 4x 1.Man Maker ze sztangielkami w dloni po kolei: (podaj ciezar) padasz opierajac sie na sztangielkach, wykonujesz pompke wykonujesz wioslo jedna i druga reka, nogi pod [...]

Marta dzieki };-) Coraz biedniejsza ta moja micha :-( Nowy rozkład będzie od jutra. Mika polecam ;-) niemamjuzpomyslow fajny taki przyplyw energii, aż sie chce ćwiczyć :-D Saida żadnych efektów ubocznych nie zauważyłam, dopiero wieczorem czułam sie dziwnie, bo w nogach i rekach dalej miałam nadmiar energii ale głowa juz nie nadążała i byłam [...]

Mis ja tez mam wrażenie, że to juz kiedyś było ;-)%-) 15.08 czwartek dzień 11 (25) (zostało 6t,3d+1t) Cały dzień mam wrażenie, że jest niedziela ;-) Nawet treningu nie chciało mi się robić, wogóle jakaś senna jestem. TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 5x30/30 + 20min. Wieczór: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: [...]

Pójdziesz w śladki Viki :-D Spróbujemy ten trening przez 4 tygodnie :-)) Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce [...]

Martucca też to sobie ciągle powtarzam, zwłaszcza przy bułgarach \-) Foty zaraz pójdą na priv No i zdrówka na tym urlopie zdrowotnym };-) Zaległości: 12 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 150/60/180 Nieliczona, ale mniej więcej standard, nie pamiętam co jadłam ale syfu żadnego nie było Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: [...]

dobry art - choć tradycyjnie się z nim nie zgadzam ;) Przykładowo: W klatce miewałem pod 147 cm. Przyjmijmy dla wygody, że dociągnąłbym do 150, jak się teraz kształtują sugerowane wymiary ? 2. Kark powinien mierzyć nieco więcej niż 38% obwodu klatki piersiowej. wychodzi 57 - taki kark wpędziłby niejednego tura w kompleksy 3. Obwód przedramienia [...]

[...] chwyt V 3x10-8 3 x 8p x max an wyciągu, nie wiem, chyba z 50-60kg B) Prostowanie ramion z linką tylem do wyciagu 3x15 3x 15kg (3 sztabka, nie wiem ile ma dokladnie jedna) + obwód: zamiast aero 10min x MAX ilosc obwodów A)Przysiad tylni 40% MAX RP 60kg B) Burr press 5p cc %-) nie wiem ile wykonałem obwodów. Duzo ich bylo i przestalem liczytc po [...]

Wszystkiego dobrego w Nowym Roku :-) Za mną parę dni odpoczynku. W tym czasie miska nie liczona, święta minęły spokojnie, kawałek sernika,makowca. Bez obżarstwa. W tym czasie noga przestałą boleć. Zrobiłam trening nóg i kolano znowu się odezwało. Także jak na razie z treningu wylatuje dzień z nogami. W to miejsce włożę chyba coś z brzuchem. [...]

[...] rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 1. opuszczanie na drązku 3x10 2. przyciąganie drązka dolnego do [...]

[...] \-)) Obwód 5x -30sek skoki z kolanami do klatki -30sek pajacyków -30sek skip A z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z cieniem 1i2 obwód bez przerwy, reszta z przerwami 30s. Przetaczanie piłki znowu na raty @-), a co do GPP to miałam wątróbkę z obiadu na końcu gardła #-P. Miałam też takie nieprzyjemne [...]

Odważyłam się pomierzyć: Data 07/2011 08/2011 Różnica Obwód w biuście 92 94 -2 Obwód pod biustem 82 79 -3 Obwód talii w najwęższym miejscu 78 76 -2 Obwód talii na wysokości pępka 85 87 +2 Obwód bioder 108 107 -1 Obwód uda 62 63 +1 Obwód łydki 40 40 0 No cóż, [...]

Kika, trening dla ciebie, by za latwo nie bylo, tylko ty dziewczyno w dni treningowe jedz wysokie wegle, a reszta jak chcesz, ale bys nie zaslabla, masz miec sile do treningow dzien 1. 1. power clean 4x10 2. wioslo (podciaganie/sciaganie, jak masz mozliwosc) 4x 6-8 3. klatka skos 4x6-8 Po treningu 1. padnij powstan z wyskokiem30s 2. wykroki z [...]